Autogenes Training vor dem Einschlafen – Anleitung

mp3-download zB auf www.itunes.com der langen Version (22.57 Minuten) – Wiederholung der Basisübungen 5X, Ruheformel 2 X. Beste Tonqualität bei 720p. Das Autogene Training wurde von JH Schultz in den 20er Jahren entwickelt und ist eine traditionelle und weit verbreitete Form der Selbsthypnose. Bei fortgeschrittenem Training ist es nicht mehr nötig die Formel 6x zu wiederholen. Darum wird hier jede Formel 3x wiederholt, die Ruheformel 1x. Diese Anleitung ist eine wirklungsvolle Einschlafhilfe, Hilfe bei Schlafstörungen und eignet sich für Fortgeschritte der Grundstufe. Diese setzt sich aus folgenden Übungen zusammen: 1. Die Schwere-Übung, 2. Die Wärme-Übung 3. Die Herz-Übung 4. Die Atem-Übung 5. Die Sonnengeflecht-Übung. Die Kopfübung und Rücknahme werden beim Üben vor dem Einschlafen bewußt weggelassen. Gegenanzeigen für das Autogene Training sind nicht bekannt. Bei psychischen Erkrankungen ist AT nicht zu empfehlen. Es wird im allgemeinen empfohlen AT in einer Gruppe zu erlernen, um sofort das Feed-Back eines erfahrenen Trainers auf die eigenen Empfindungen zu bekommen, da jeder Mensch unterschiedlich reagiert. Ansonsten ist es für einen gesunden Menschen ein effektiver Weg, sich körperlich in einen tiefen Zustand der Entspannung zu versetzen. AT kann bei Schlafstörungen, Stress, innerer Unruhe, Hyperaktivität, Muskelverspannungen, Herz- Kreislaufbeschwerden, Schmerzen, Bluthochdruck, Migräne, Asthma helfen. Die Formeln: Kombiniere während des Trainings die Formeln mit
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Über den Autor

Olena Seregina

Was ich soll und schulde, steht im Steuerbescheid.
Was ich nicht darf, steht im Strafgesetzbuch.
Und alles andere kann ich selbst entscheiden.
/ viktor37/

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