Tags - Training

Autogenes Training – Komplettprogramm (Unterstufe) – Anleitung zum Entspannen

mp3-download der langen Version (18.27 Minuten) auf www.itunes.com Beste Tonqualität bei 720p. Das Autogene Training wurde von JH Schultz in den 20er Jahren entwickelt und ist eine traditionelle und weit verbreitete Form der Selbsthypnose. Diese Anleitung eignet sich für Fortgeschritte der Grundstufe. Dieses setzt sich aus folgenden Übungen zusammen: 1. Die Schwere-Übung, 2. Die Wärme-Übung 3. Die Herz-Übung, 4. Die Atem-Übung, 5. Die Sonnengeflecht-Übung, 6. Die Kopfübung. Am Anfang des Trainings und zwischen den einzelnen Übungen benutzt man die Ruheformel. Am Ende des Trainings sollte immer die Rücknahme durchgeführt werden. Falls du die Übung vor dem Einschlafen machst, wird die Kopfübung und die Rücknahme weggelassen. Die entsprechende Anleitung findest du auf meinem Kanal bei Youtube unter Playlist „Autogenes Training“. Kombiniere während des Trainings die Formeln mit einer Vorstellung. Das wird dir sehr dabei helfe, das Gefühl der Schwere, Wärme, Ruhe und Stirnkühle (Klarheit) hervorzurufen. Die Formeln: 1. „Meine Arme und Beine sind schwer (ganz schwer)“. ZB Stell dir vor, dass deine Arme und Beine 10 Mal schwerer als normal sind. (Das Schwere-Gefühl wird sich dann automatisch auf deinen ganzen Körper ausbreiten.) 2. „Meine Arme und Beine sind warm (angenehm warm). ZB Stell dir vor, dass du ein Sonnenbad nimmst. Warme Sonnenstrahlen streicheln deinen Körper. Fühle, wie sich die Wärme von deinen Armen in deine Hände und von deinen Beinen in deine Füße ausbreitet. 3
Video Rating: 4 / 5

UBPboxing – Sebastian Zbik training session with Artur Grigorian Universum Gym

Subsribe UBPboxing to keep up to date with our newest content: youtube.com JETZT UBPboxing ABONNIEREN! WBC Middleweight interim World-Champion Sebastian Zbik during a training session with Artur Grigorian in legendary Universum Gym Hamburg. Sebastian Zbik vor seiner Abreise nach Zakopane beim Training mit Trainer Artur Grigorian. Am 17. April steigt das Rematch zwischen WBC-Interims-Weltmeister Sebastian Zbik (28-0-0 (10)) und Domenico Spada (30-2-0 (15)) in Magdeburg.

Training astronauts for space – under water

Their hands are inside unwieldy spacesuit gloves, their feet in clunky boots, and the air they breathe comes through a tube. German astronaut candidate Alexander Gerst and his Italian colleague Samantha Cristoforetti are floating in a water tank designed for weightlessness training. The tank is located at the European Astronaut Centre (EAC) of the European Space Agency (ESA), on the grounds of the German Aerospace Center (Deutsches Zentrum für Luft- und Raumfahrt; DLR) in Cologne. What neither of them knows yet is that trainer Hervé Stevenin has prepared a number of surprises for this ‚excursion into space‘. These include swapped tools and a fainting fit.

FUßBALL SCHNELLIGKEIT | SPEED TRAINING SOCCER

www.extra-training.com Beschreibung Training Schnelligkeit SPEED TRAINING SOCCER football Aufbau : 1 Hürde und 1 Hütchen,welches 10m weg von der Hürde steht. Ausgangsposition ist vor der Hürde. Ziel : Ein sauberen Hocksprung über die Hürde. Beim Aufkommen soll der Bodenkontakt so kurz wie möglich gehalten werden und dann SOFORT wieder einen Hocksprung rückwärts über die Hürde, nun eine 90° Drehung und dann ein 10meter Sprint. Was wird trainert? : Reaktionsschnelligkeit und Antrittschnelligkeit Tipp : Beim Vorwärts-Hocksprung sollen die Arme mitgenommen werden. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Beim Rückwärts-Hocksprung das gleiche es soll jetzt aber NICHT schon in der Luft gedreht werden. Beim 10m Sprint Arme dynamisch mitnehmen und sich kräftig rausdrücken mit den Füßen, und das bei jedem Schritt. Tag 1: 3 Trainingseinheiten 9:00 Uhr:3 x 15 min. Ausdauerlauf, puls ca. 140, also lockeres Tempo/ dazwischen ca 3-4 min Pause, lockeres Andehnen 14:00 UhrInterwall-läufe:4 x 12 min 4 min Pause zwischen den Läufen1 Hälfte eine Fussballfeldes und im Kreis Laufen:1 Bahn 30 Prozent Tempo/ 2. Bahn 80 Prozent Tempo immer im Wechsel 12 min lang 18:30 UhrKraft: 10 min Warmlaufen damit du voll anfangen kannst!Alle Übungen im höchsten Tempo (100 Prozent)30 Sekunden Übung dann 30 Sekunden Pause dann nächste Übung. Insgesamt 10 Übungen. Das ganze 3 mal also insgesamt 30 mal. 5 min Pause zwischen den SerienÜbungen:1. Skippings auf Ball2. Liegestütze3. 15 m Sprints hin und zurück4

SCHNELLIGKEITSTRAINING FUSSBALL / SPEED TRAINING SOCCER

einfach und effektiv. www.extra-training.com Schnelligkeitstraining Fussball SPEED TAINING SOCCER Football Aufbau Ein großen 4 — Eck . 10m jeder Strecke, kann auch Variieren. Im Feld stehen gut verteilt hohe Hüttchen. Ausgangsposition ist beim gelben Hüttchen Ziel : Schnellst möglichst alle hohen Hüttchen umschmeißen im 4 – Eck. Was wird trainiert ? : Reaktionsschnelligkeit und Antrittschnelligkeit Tipp : schnelle kleine Schritte, vielleicht sogar mal seit Steps. Oberkörper darf und kann ruhig bisschen nach vorne gebeugt sein. Tag 1: 3 Trainingseinheiten 9:00 Uhr:3 x 15 min. Ausdauerlauf, puls ca. 140, also lockeres Tempo/ dazwischen ca 3-4 min Pause, lockeres Andehnen 14:00 UhrInterwall-läufe:4 x 12 min 4 min Pause zwischen den Läufen1 Hälfte eine Fussballfeldes und im Kreis Laufen:1 Bahn 30 Prozent Tempo/ 2. Bahn 80 Prozent Tempo immer im Wechsel 12 min lang 18:30 UhrKraft: 10 min Warmlaufen damit du voll anfangen kannst!Alle Übungen im höchsten Tempo (100 Prozent)30 Sekunden Übung dann 30 Sekunden Pause dann nächste Übung. Insgesamt 10 Übungen. Das ganze 3 mal also insgesamt 30 mal. 5 min Pause zwischen den SerienÜbungen:1. Skippings auf Ball2. Liegestütze3. 15 m Sprints hin und zurück4. Bauchmuskeln5. 15 m Sprints hin und zurück mit Ball6. Rücken (paddeln mit Händen und Füssen)7. Hocksprünge8. Bauchmuskelübung9. Sprints 10 m vorwärts hin, rückwärts zurück10. Slalom mit Ball zick zack, Hütchen im 3-m-Abstand.Das ganze 3 mal Wiederholen!10 min Auslaufen… Tag 2: 3
Video Rating: 5 / 5

Autogenes Training vor dem Einschlafen – Anleitung

mp3-download zB auf www.itunes.com der langen Version (22.57 Minuten) – Wiederholung der Basisübungen 5X, Ruheformel 2 X. Beste Tonqualität bei 720p. Das Autogene Training wurde von JH Schultz in den 20er Jahren entwickelt und ist eine traditionelle und weit verbreitete Form der Selbsthypnose. Bei fortgeschrittenem Training ist es nicht mehr nötig die Formel 6x zu wiederholen. Darum wird hier jede Formel 3x wiederholt, die Ruheformel 1x. Diese Anleitung ist eine wirklungsvolle Einschlafhilfe, Hilfe bei Schlafstörungen und eignet sich für Fortgeschritte der Grundstufe. Diese setzt sich aus folgenden Übungen zusammen: 1. Die Schwere-Übung, 2. Die Wärme-Übung 3. Die Herz-Übung 4. Die Atem-Übung 5. Die Sonnengeflecht-Übung. Die Kopfübung und Rücknahme werden beim Üben vor dem Einschlafen bewußt weggelassen. Gegenanzeigen für das Autogene Training sind nicht bekannt. Bei psychischen Erkrankungen ist AT nicht zu empfehlen. Es wird im allgemeinen empfohlen AT in einer Gruppe zu erlernen, um sofort das Feed-Back eines erfahrenen Trainers auf die eigenen Empfindungen zu bekommen, da jeder Mensch unterschiedlich reagiert. Ansonsten ist es für einen gesunden Menschen ein effektiver Weg, sich körperlich in einen tiefen Zustand der Entspannung zu versetzen. AT kann bei Schlafstörungen, Stress, innerer Unruhe, Hyperaktivität, Muskelverspannungen, Herz- Kreislaufbeschwerden, Schmerzen, Bluthochdruck, Migräne, Asthma helfen. Die Formeln: Kombiniere während des Trainings die Formeln mit
Video Rating: 4 / 5

Optimale Programmierung für bessere Erfolge beim Training!

Wer kennt es nicht? Man weiß genau heute ist Trainingstag, doch die Motivation ist bei null… man hat einfach keine Lust zum Training zu gehen… und so schlafen die Erfolge langsam ein…. oder man will seine Ernährung optimieren, doch das ganze funktioniert nicht so einfach, da man keine Lust hat. Aber es gibt Möglichkeiten, die dir helfen diesem Problem aus dem Weg zu gehen. Viele Kraftsportler und Bodybuilder haben dieses Problem und kommen deswegen nicht so regelmäßig zum Training wie sie eigentlich sollten.

Der Begriff „Crossover“ kommt sowohl in der Musik als  auch im Sport vor. In der Musik beschreibt Crossover verschiedene Musikstile, die sich zusammen tun um etwas Neues zu kreieren. Im Basketball ist Crossover eine Dribbel-Bewegung, mit der der Spieler den Ball von einer Hand zur anderen dribbelt, um damit schnell und sicher eine neue Richtung ein zu schlagen. Beide Begriffe passen nicht nur zu unserem Musik- und Sportunterricht, sondern beschreiben auch unser Ziel sehr passend. Wir wünschen uns, dass die Jugendlichen ihre Diversität positiv nutzen lernen und daraus neue Chancen für ihr Leben erkennen.
Video Rating: 4 / 5

Copyright © 2010 - 2017 You-Big-Blog.com