Spagat Tutorial: Aufwärmen (Warm-Up)
1.Hampelmann ca. 35x
2.Hampelmann seitlich ca. 35x
3.Armkreisen ca. 35x
4.auf der Stelle joggen ca. 5min.
1. Dynamisches Dehnen:
1. Sie stehen aufrecht und schwingen im wechsel einmal das linke Bein dann das rechte Bein nach vorne hoch, sodass die Zehenspitzen richtung Decke zeigen. Hierbei sollte auch darauf geachtet werden, dass der Rücken gerade bleibt und man nicht die Balance verliert.
