SCHNELLIGKEITSTRAINING FUSSBALL / SPEED TRAINING SOCCER

einfach und effektiv. www.extra-training.com Schnelligkeitstraining Fussball SPEED TAINING SOCCER Football Aufbau Ein großen 4 — Eck . 10m jeder Strecke, kann auch Variieren. Im Feld stehen gut verteilt hohe Hüttchen. Ausgangsposition ist beim gelben Hüttchen Ziel : Schnellst möglichst alle hohen Hüttchen umschmeißen im 4 – Eck. Was wird trainiert ? : Reaktionsschnelligkeit und Antrittschnelligkeit Tipp : schnelle kleine Schritte, vielleicht sogar mal seit Steps. Oberkörper darf und kann ruhig bisschen nach vorne gebeugt sein. Tag 1: 3 Trainingseinheiten 9:00 Uhr:3 x 15 min. Ausdauerlauf, puls ca. 140, also lockeres Tempo/ dazwischen ca 3-4 min Pause, lockeres Andehnen 14:00 UhrInterwall-läufe:4 x 12 min 4 min Pause zwischen den Läufen1 Hälfte eine Fussballfeldes und im Kreis Laufen:1 Bahn 30 Prozent Tempo/ 2. Bahn 80 Prozent Tempo immer im Wechsel 12 min lang 18:30 UhrKraft: 10 min Warmlaufen damit du voll anfangen kannst!Alle Übungen im höchsten Tempo (100 Prozent)30 Sekunden Übung dann 30 Sekunden Pause dann nächste Übung. Insgesamt 10 Übungen. Das ganze 3 mal also insgesamt 30 mal. 5 min Pause zwischen den SerienÜbungen:1. Skippings auf Ball2. Liegestütze3. 15 m Sprints hin und zurück4. Bauchmuskeln5. 15 m Sprints hin und zurück mit Ball6. Rücken (paddeln mit Händen und Füssen)7. Hocksprünge8. Bauchmuskelübung9. Sprints 10 m vorwärts hin, rückwärts zurück10. Slalom mit Ball zick zack, Hütchen im 3-m-Abstand.Das ganze 3 mal Wiederholen!10 min Auslaufen… Tag 2: 3
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Olena Seregina

Was ich soll und schulde, steht im Steuerbescheid.
Was ich nicht darf, steht im Strafgesetzbuch.
Und alles andere kann ich selbst entscheiden.
/ viktor37/

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